Kolesterol tinggi merupakan kondisi yang sering dialami oleh banyak orang, dan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh, perubahan gaya hidup menjadi salah satu langkah yang efektif dilakukan. Berikut adalah delapan perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan kolesterol:
1. Mengonsumsi makanan sehat
Mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan ikan yang kaya akan serat dan omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
2. Menghindari makanan tinggi lemak jenuh
Makanan tinggi lemak jenuh seperti makanan olahan, gorengan, dan makanan cepat saji dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Sebaiknya menghindari makanan tersebut dan memilih makanan yang rendah lemak.
3. Berolahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
4. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan juga meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Berhenti merokok merupakan langkah penting dalam menurunkan kadar kolesterol.
5. Mengurangi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh, yang merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung. Mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
6. Menjaga berat badan ideal
Kegemukan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke, serta dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Menjaga berat badan ideal sangat penting dalam menurunkan kadar kolesterol.
7. Mengatur pola makan
Mengatur pola makan dengan makan secara teratur dan menghindari makanan berlemak serta tinggi gula dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
8. Mengelola stres
Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Mengelola stres dengan cara bermeditasi, berolahraga, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Dengan melakukan perubahan gaya hidup di atas, diharapkan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.