Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Vitamin C memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu proses penyembuhan luka, dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, sehingga kita perlu mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Namun, berapa sebenarnya kebutuhan vitamin C dalam sehari?

Menurut ahli gizi, kebutuhan vitamin C dalam sehari bervariasi tergantung pada usia dan kondisi kesehatan seseorang. Untuk orang dewasa sehat, kebutuhan vitamin C dalam sehari adalah sekitar 75-90 miligram. Namun, bagi perokok, orang yang terpapar polusi udara, atau yang sering stres, kebutuhan vitamin C bisa meningkat hingga 100-200 miligram per hari.

Untuk anak-anak, kebutuhan vitamin C juga bervariasi tergantung pada usia. Anak-anak usia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 15-20 miligram vitamin C per hari, sedangkan anak-anak usia 4-8 tahun memerlukan sekitar 25-30 miligram per hari.

Sumber makanan yang kaya akan vitamin C antara lain buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan mangga, serta sayuran seperti brokoli, paprika, dan kubis. Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.

Namun, perlu diingat bahwa konsumsi vitamin C dalam jumlah berlebihan juga bisa berbahaya bagi kesehatan. Kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup vitamin C dari makanan sehari-hari, jadi sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C.

Dengan memenuhi kebutuhan vitamin C harian, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C setiap hari agar tubuh tetap sehat dan bugar.